除了大爷大妈常说的，可以拉伸、刺激肌肉和神经外，“杰克跳”的魔性远远不止这样！看看wuli歪果仁盆友的战书传递就知道了……有论速度型的，有论疯狂效果型的、有论心肺力量强悍型的，总之，一个简单的“大字跳”，让1敌100的吃鸡已经算不上什么惹。

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“杰克跳”到底有什么好的？

1.超快速甩卡路里！如果你是一个110斤的妹子，1小时就能消耗472大卡了～

2.修饰身体线条，而不是变成柴柴的纸片人。尤其对于腿部、臀部、手臂和腹部有敲明显的效果。

3.有助于睡眠。大字跳20分钟可以让身体持续分泌安多芬，大大减轻神经和肌肉疼痛，让身体恢复到舒适状态。

4.大大提高你在其他类型的训练效果！

怎么样才能标准高效地掌握这枚神奇大字跳？和＃女子训练营＃的小姐姐们一起练起来吧！

出镜/拍摄：林又立、林可彤、刘欣瑜

视频编辑：Feier Lu

编辑/视频运营：PeishanZhong

微信运营：Miao He

微信编辑：Tiffany

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